Yoga oder Pilates – für ein gesünderes, glücklicheres Leben

Kundalini-Yoga ist eine spirituellere Art des Yogas. Durch fliessende Bewegungsabläufe in Verbindung mit einem starken Fokus auf die Atmung sollen besonders viele Glücksgefühle freigesetzt werden. Beim Kundalini-Yoga werden Dehnungsübungen in einer harmonisch aufgebauten Übungsreihe ausgeführt. Die kraftvollen Bewegungen werden ausserdem mit intensiven Atemübungen, Meditation und Gesang kombiniert.

Ashtanga-Yoga wird nicht umsonst auch Power-Yoga genannt. Denn dieser dynamische Yoga-Stil ist einer der körperlich anspruchsvollsten. Dabei werden klassische Figuren ausgeführt – allerdings schneller, in einer festgelegten Abfolge, bei der jede Übung etwa fünf Atemzüge lang gehalten wird. Die Bewegungen erfordern eine gute Kondition und stärken vor allem die Körpermitte. Für Anfänger ist dieser Stil eher nicht geeignet.

Diese ausgefallene, noch sehr junge Yoga-Art verbindet meditative und akrobatische Aspekte. Denn bei den Übungen für Zwei heben Sie ganz wörtlich ab: Ein Partner, der sogenannte Flieger, wird vom anderen, der sogenannten Base, gestützt und führt die Übungen wie schwerelos schwebend in der Luft aus. Hier wird nicht nur der Körper geschult. Auch das Vertrauen zwischen den Ausübenden und die Fähigkeit loszulassen werden gestärkt.

Am Anfang wird gar nicht viel Equipment benötigt. In der Regel reicht eine Yogamatte aus, damit Sie bei den Übungen nicht rutschen. Yogakleidung sollte bequem sein und liegt am besten eng am Körper an, damit auch hier nichts verrutscht. Schuhe benötigen Sie nicht, denn Yoga wird barfuss praktiziert.

Zusätzliches Equipment, das häufig eingesetzt wird, sind Yogagurte und -blöcke. Yogagurte können Übungen vereinfachen, indem sie die Arme oder Beine „verlängern“, wenn man noch nicht so flexibel ist. Andererseits können Sie die Asanas aber auch intensivieren. Yogablöcke werden beispielsweise bei Übungen eingesetzt, in denen man die Balance halten muss.

Yoga hat jede Menge positive Wirkungen auf Körper und Seele – ein weiterer Grund, weshalb immer mehr Menschen zum Yoga finden. Um all die positiven Auswirkungen auf Körper, Geist und Seele zu erfahren, sollten Sie regelmässig Yoga üben.

In der westlichen Welt wird Yoga häufig zur Stressbewältigung eingesetzt. Yoga hat eine beruhigende Wirkung, erhöht unsere Konzentration und schenkt uns neue Energie. Es verhilft uns zu mehr Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein, löst Verspannungen und lindert Nacken- und Kopfschmerzen und stärkt das Immunsystem. Regelmässiges Üben verbessert ausserdem das Körpergefühl, denn der Körper wird durch die Übungen flexibler.

Erwarten Sie dennoch gerade am Anfang nicht zu viel und geben Sie sich selbst die Zeit, die Sie brauchen. Konzentrieren Sie sich beim Yoga ausserdem ganz auf sich selbst und schauen Sie nicht, was Ihr Nachbar auf seiner Matte macht. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen.

Vielleicht war Ihre viel ältere Nachbarin in jungen Jahren Leistungssportlerin und praktiziert schon viele Jahre Yoga. Das kann insbesondere passieren, wenn Sie in einen offenen Kurs gehen. Wenn Sie sich als Einsteiger mit Ihrer fitten Nachbarin vergleichen, können Sie nur verlieren. Sehen Sie es lieber positiv, dass Sie nun auch zum Yoga gefunden haben und sich selbst Zeit schenken.

Pilates stärkt die Muskeln auf sehr intensive Art und Weise. Die Besonderheit im Vergleich zu klassischem Krafttraining liegt dabei darin, dass speziell die tieferliegenden, kleinen Muskelgruppen beansprucht werden. Auf diese Weise kräftigen Sie Ihre Muskeln von innen und ohne sichtbaren Masseaufbau. Darüber hinaus bringen Sie Ihre Gelenke in Schwung, ohne Sie zu belasten.

Durch regelmässiges Training bauen Sie aber nicht nur Muskeln auf, sondern steigern auch Ihre allgemeine Leistungsfähigkeit und Ausdauer. Ausserdem verbessern Sie die Nährstoffversorgung von Muskeln, Nerven, Wirbelkörpern und Bandscheiben. Dadurch fühlen Sie sich energiegeladener und können im Alltag eine gesunde und stolze Körperhaltung einnehmen.

Pilates ist nicht nur körperlich sehr fordernd, sondern greift dabei auch auf verschiedene Elemente unterschiedlicher Sportarten bzw. Bewegungsformen zurück. Dadurch ist das Training zum einen abwechslungsreich und zum anderen äusserst effektiv. Darüber hinaus wird der Stoffwechsel angekurbelt, sodass Sie schnell die formenden und straffenden Effekte an sich sehen werden.

Ganz klar – durch regelmässige sportliche Aktivität kann Gewicht reduziert werden. Durch Pilates können aber aufgrund der Konzentration auf das „Powerhouse“ speziell an Taille, Bauch und Becken einige Pfunde verloren und stattdessen Muskeln aufgebaut werden.